누구나 10kg 뺄수 있다.

누구나 10kg 뺄수 있다.
{국내 유명 인사들의 비만 주치의 유태우 박사의 다이어트 코칭 북}
유태우 | 삼성철판사

봄도 됐고, 옷도 얇아지니 살좀 빼자..^^;; 별반 기대 없이 읽었지만 재밌었다. 급기야는 내 주위 모든 사람들에게 이 책을 권하고, 나중엔 다이어트 클럽까지 결성..^^;;
이래서 난 사람들이 좋고, 사는게 재밌다. 함께 하려는 동기의식.. 이런 이유로 우리는 사람을 알고, 만나고, 사랑하게 된다.

우태우 다이어트 성공 10계명
1. 6개월 감량 목표를 세운다.
2. 하루 1시간 충분히 휴식한다.  ( 아무것도 하지 않고 쉰다.)
3. 저녁 약속을 하지 않는다.
4. 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 6개월 뒤로 미룬다.
5. 6개월 동안  술을 끊는다.
6. 회식을 연극이나 영화관람으로 대체한다.
7. 운동은 몸이 허락하는 선에서 가볍게만 한다. 30분 정도가 적당하다.
8. 상체 근력 운동( 팔굽혀 펴기, 아령또는 역기들기, 윗몸 일으키기등)
   일주일에 2~3회, 20~30분 정도 한다.
9. 어떤 운동이든지 새로 배우지는 말며, 쉬는 시간이나 자는 시간을 쪼개서 운동하지 않는다.
10. 일단 시작하면 끝장을 본다.
    부득이 중간에 쉬었다면 멈춤 자리에서 다시 시작한다.

 

처음 2주 동안 지켜야 할 3가지
1. 아침을 꼭 먹는다.
2. 물을 많이 먹어라 (500cc 3~4병)
3. 싱겁게 먹어라.

보충해야할 영양소
1. 칼슘 보강으로 칼슘우유 1잔 또는 일반우유 3잔
2. 섬유질 보강으로 생야채 3개 (당근, 오이, 토마토)

처음 3개월 10계명
1.저녁을 먹지 말고 아침을 먹어라.
2. 물은 무조건 많이 아무때나 마셔라.
3. 다이어트 첫날은 세끼를 완전히 굶어라.
4. 둘째날부터는 평소와 같은 음식을 먹되, 세끼의 모두 양을 반으로 줄인다.
5. 아침- 점심- 저녁 세끼의 양이 항상 일정해야 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음의 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 6개월 동안 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10.먹는 재미를 새로움 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.

나중 3개월 10계명
1. 주위 사람들의 말에 두려워 마라. 늙어보이는것을 기뻐하라.
2. 성형수술은 체중감량 뒤로 미룬다.
3. 6개월 동안의 염분 섬취량은 평소의 90% 를 목표로 한다.
4. 변기에 앉아서 2분안에 배변하지 못하면 그냥 일어난다.
5. 변의가 생겨 못참겠다 싶을때 화장실에 간다. 변이 마려우면 절대 참지 말아야 한다.
6. 10kg 감량이 끝날때 까지는 옷이 헐러해도 그냥 입는다.
7. 6개월뒤, 먹는것을 가리지 말고 골고루 먹는다.
8. 먹는양은 이전보다 최대 110%  가 넘지 않는다.
9. 술은 가능한 먹지 말되, 부득이한 경우 일주일에 소주 1병까지만 먹는다.
10. 수영, 자전거타기처럼 체중을 싣지 않는 운동을 시작해 서서히 운동량을 늘린다.